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    上班族一人食減肥早餐,營養豐富操作簡單

    發布: 2019-08-12 |來源:薄荷女性網 |查看:


      很多減肥健身的小伙伴不知道早上吃什么,其實只需要一個小鍋,就可以承包你的早餐和晚餐,一人食,剛剛好~

      一、燕麥粥

    上班族一人食減肥早餐,營養豐富操作簡單

      食材:麥片、牛奶、堅果

      步驟:

      1、牛奶倒入小鍋中,小火煮開,接著加入一些麥片進去,煮一分鐘;

      2、然后倒入小碗中,撒上自己喜歡的堅果就可以了。

      二、牛奶蛋

    上班族一人食減肥早餐,營養豐富操作簡單

      牛奶和蛋都是優質蛋白,兩者結合做出的蒸蛋,口感順滑,不管是當早餐晚餐還是加餐,都是營養好吃的。

      食材:牛奶、雞蛋、堅果

      步驟:

      1、打一個雞蛋,攪拌成蛋液,倒入牛奶,攪拌均勻;

      2、將蛋液奶過濾,然后蓋上保鮮膜,放入小鍋上面,冷水蒸,七分鐘,接著關火悶三分鐘;

      3、取出撒上堅果和果干就可以了。

      三、熱湯面

    上班族一人食減肥早餐,營養豐富操作簡單

      不要在拿小鍋煮泡面了,也可以自己動手做一份營養豐富,適合減肥健身人士的熱湯面~

      食材:蕎麥面條、雞蛋、西紅柿、油菜、蔥姜蒜

      步驟:

      1、首先將蔬菜清洗干凈,番茄可以提前用開水燙一下去皮然后切成小塊兒;

      2、熱鍋涼油,蔥蒜爆香,之后加入番茄小塊兒,簡單的翻炒一遍之后加入一些小白菜;

      3、接著倒入適量的清水,撒上鹽,水煮開之后打一個雞蛋進去;

      4、稍微煮一下雞蛋,然后在放入蕎麥面條,加入小油菜,等到面條煮熟了就完成了。

      四、雜糧飯

    上班族一人食減肥早餐,營養豐富操作簡單

      加入各種美味的蔬菜就可以做出好吃的雜糧燜飯了。

      食材:大米、糙米、西紅柿、豌豆、玉米粒、香菇、雞蛋

      步驟:

      1、將糙米提前泡好,泡一個小時,番茄劃十字;

      2、將香菇切小塊兒,然后放入大米和糙米上,番茄放在中間,旁邊依次放入其他的食材;

      3、加入鹽、醬油、耗油和黑胡椒調味;

      4、開始蒸飯,飯蒸好了之后,打入一個雞蛋進去,燜五分鐘,然后攪拌在一起即可。



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