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    女生瘦身早餐食譜大全,低脂增肌營養均衡不會胖

    發布: 2019-08-12 |來源:薄荷女性網 |查看:


      減肥早餐不知道吃什么,可以看過來~

      一、鮮蝦披薩

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      蝦仁是優質蛋白,搭配豐富的蔬菜碎,只需要十分鐘,就能做出美味又低脂的披薩了,還可以增肌哦。

      食材:面包、蝦仁、玉米粒、胡蘿卜、青椒、豌豆、奶酪

      步驟:

      1、先處理一下蝦仁,撒上一點黑胡椒,可以對半切;

      2、烤箱預熱,200度,烤5分鐘;

      3、胡蘿卜和青椒清洗干凈切成丁;

      4、吐司上面放上一層奶酪,然后在放上豌豆、玉米粒、胡蘿卜丁和青椒丁;

      5、撒上一層奶酪碎放入蝦仁之后,放入烤箱中層,200度,烤5分鐘即可。

      二、雞蛋餅

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      將雞蛋和全麥粉攪拌在一起,在加入少許的鹽和蔬菜就可以做成餅了,做起來簡單,吃起來也營養。

      食材:面粉、雞蛋、菠菜

      步驟:

      1、將蔬菜清洗干凈之后瀝干水分,然后切碎;

      2、面粉里加一個雞蛋,倒入蔬菜碎,加入少量的鹽,攪拌成糊糊;

      3、用不粘鍋,熱鍋涼油,倒入面糊糊,在鍋里煎制兩面金黃,然后卷成蛋餅即可。

      三、芝士卷餅

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      煎蛋,搭配各種蔬菜,做個簡單的餅皮,包裹在一起,清淡又營養的早餐~

      食材:餅皮、雞蛋、紫甘藍、圣女果、酸奶

      步驟:

      1、圣女果清洗干凈之后切瓣,紫甘藍清洗干凈之后切絲;

      2、熱鍋涼油,倒入蛋液進去,煎成蛋餅,切條;

      3、用鍋里的余溫加熱餅皮;

      4、餅皮里加入芝士、紫甘藍、蛋條、圣女果、撒上少許的酸奶卷起來即可。

      四、三明治

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      用雞蛋和蔬菜,搭配一些面包,就可以吃的營養健康~

      食材:吐司、雞蛋、生菜、奶酪、西紅柿

      步驟:

      1、熱鍋涼油,打入一個雞蛋,煎熟取出;

      2、西紅柿切片,生菜清洗干凈;

      3、吐司里放入生菜、雞蛋和奶酪,對半切開即可。



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